Nyújtó Gyakorlatok Hátra, Fokozott Háti Kyphosis Gyakorlatok
Csináld mindegyiket egy-egy percig mindennap!
Nyújtó gyakorlatok hatha yoga
Vissza a főoldalra...
Emelje fel a lábait egymás után, majd hajlítsa be az egyik térdét úgy, hogy a combja merőleges, lábszára pedig párhuzamos legyen a talajjal, vagyis a térd és a comb 90 fokos szöget zár be egymással, a csípő és comb szintén 90 fokos szöget zár be egymással. Eközben a másik lába maradjon egyenesen kinyújtva a levegőben, kb. 45 fokos szögben a talajjal. Az ágyékcsigolyák stabilak maradnak, lábait felváltva hajlítsa be és nyújtsa ki. Végezzen 3-szor 10 ismétlést mindkét oldali lábával. Tegye le a lábait egymás után, és pihenjen így egy kicsit. Hasizom-erősítő gyakorlatok az irodába Kiindulási helyzet: Ülünk a széken. Közelítsük egymáshoz az ellentétes oldali térdünket és könyökünket, közben a hát egyenes, ismételjük meg a gyakorlatot a másik térd-könyök párral is! Végezzünk 3-szor 10 ismétlést mindkét térd-könyök párral. Összegzés Aki rendszeresen végez erősítő és nyújtó gyakorlatokat és az irodában sem ódzkodik az edzéstől, hamar észreveheti, hogy a fájdalom alábbhagy, mozgékonysága javul, fittebb lesz, nem jelentkezik fájdalom hosszas ülés után sem, és az egyenes testtartás problémamentesen és hosszú ideig fenntartható.
- Egyperces jógagyakorlat befagyott váll ellen 1.
- NYÚJTÓ GYAKORLATOK | csináld velem! - YouTube
- Afrikai
Fokozott háti kyphosis gyakorlatok
Ülő helyzetben a medence előre-hátra képes billegni, a természetes helyzete valahol a kettő között van. Tipp: A teljesen előrebillent helyzetből körülbelül 2 cm-rel hátrafelé mozdítsa a gerincoszlopa ágyéki szakaszát, ebben a helyzetben a struktúrák optimálisan ellazulnak a gyakorlatokhoz. Hátizom-erősítő gyakorlatok otthonra Kiindulási helyzet: Hanyatt fekvés, lábak kissé felhúzva, a talpak a talajon, egymástól lábfejnyi távolságra, mindkét tenyér a talaj felé fordítva a talajon. A medencéjét hozza természetes helyzetbe, a fenekét emelje el a talajtól, úgy, hogy a térde, a csípője és a válla egyvonalban legyen. Tartsa így a medencéjét anélkül, hogy közben hagyná lesüllyedni! A gyakorlat továbbfejlesztéseként felemelheti egyik lábát, eközben combjai maradjanak egymással párhuzamosak, az előrenyújtott lába lábfejét feszítse hátra és a medencéjét tartsa emelve. Hátizom-erősítő gyakorlatok az irodába Gyakorlatok az erős hátizmokért és a széles vállakért Sokan megfeledkeznek róla, pedig elengedhetetlenül fontos a hát- és vállizmok erősítése is, erre a célra kiválóan alkalmas lehet például a húzódzkodás.
- Időjárás előrejelzés debrecen 14 napos
- Bruttó nettó diák
- Madagaszkár 2 teljes film magyarul indavideo
- Szerelem a felvidéken n
- Pálinkafőzés házilag
- Fémkereső házilag
- Black clover 64.rész
- Nap nap után
- Lidl ünnepi nyitvatartás 2019 december 18
- Magyar madártani egyesület
- Bújj bújj zöld ág
- Gyermekek után járó szabadság
- Black clover 25 rész
- John milton elveszett paradicsom
- Több mint testör